2024-04-24 16:04:38
(点击 664 次)运动作为糖尿病治疗的“5驾马车”之一，重要性不言而喻。要想科学控糖，可不能只靠打针吃药、控制饮食，还要动起来。
好在，很多糖友对于运动治疗非常上心，一直在坚持着。“正糖名家”为这样的糖友点赞，也要提醒糖友们注意：立夏之后，天气逐渐炎热，不但运动的强度和种类可能要调整，还需要注意运动前后的准备和护理，防止因运动不当造成对身体的伤害，最终得不偿失。
夏季运动，糖友应该注意这些！
注意时间段
根据相关的指南，运动的时间最好餐后1～3小时，因为我国的糖友多为餐后血糖升高比较明显。有低血糖倾向、急性或严重的并发症不宜运动，需要病情稳定后再适度运动。
有注射胰岛素治疗的糖友，应避免在注射后的1～1.5小时内进行剧烈的运动，因为此时是胰岛素起作用阶段，容易导致低血糖的发生。
如果要在早上做运动，糖友可以提前一点吃早餐，然后再进行活动。晚餐后（一般选择餐后1小时开始）养成运动的好习惯。如果血糖较低，糖友应在运动前加餐。
同时，烈日当空之时，因为紫外线特别强烈，长时间照射会灼伤皮肤，还会使大脑和眼球受到损伤，所以糖友要注意保护自己，应选择室内运动或改变运动时间，也不宜在高温下做运动，以免中暑。
注意运动强度
糖友运动可以周为单位，每周运动3～7天为宜，具体视运动量的大小而定。运动频率应该由稀至繁，而且，如果运动间歇超过3～4 天，运动受益会受影响。
每天至少30分钟中度运动强度，若不能一次运动30分钟，可分次进行，每次10～15分钟。每周至少进行中等强度有氧运动150分钟。
运动种类可包括：快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山等，此外，游泳也是夏季运动不错的选择。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，还被誉为“血管体操”。
而对于老年人来讲，建议多做家务劳动、步行、广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。无论是怎么样的运动，运动的标准是运动后微微出汗才能达到效果，运动不宜过于劳累。
注意运动的准备
最好运动前测一次血糖，看是否适合运动，若运动前血糖＜5.6 mmol/L，应进食糖类后再运动。还要做好随身携带糖果的准备，避免低血糖发生。
同时，在运动前后注意补充水分。运动前10至15分钟，要喝450至600毫升的水，运动时每10至15分钟，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝。
此外，为了避免发生大的损伤，运动前，糖友宜先做热身运动15分钟，运动过程中注意心率变化，若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗、腿痛等不适，应及时停止运动。运动即将结束时，再做10分钟左右的恢复整理活动。
注意运动后的护理
有条件的糖友，可在运动后测量一次血糖。
夏季运动后可能很热，但不可立马降温，防暑降温使用空调不宜将温度调节得过低，避免室内外温差过大造成伤风感冒。
运动后建议及时补充水分，但是需要注意慢慢补充。如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。
运动之后还应该做好足部的防护，防止糖尿病足的发生。最好用软皂及温水洗脚，特别要注意足趾缝间，并用柔软的毛巾轻柔地擦干，擦拭不宜要过度用力，以免损伤足部的皮肤，造成溃烂或者感染。
