2024-04-24 16:04:44
(点击 1,156 次)糖尿病寿命一般能活多久？30岁得了糖尿病一般能活多久？糖尿病患者一般能活多久？
上面这些问题，不少糖友不愿面对，但又不得不去想。
一方面，大量的数据和案例表明，糖友的寿命比正常人更短，同年龄段的死亡率更高；另一方面，越来越多的声音说，糖尿病不影响寿命长度，只要控制得当，可以像正常人一样生活。
高寿糖友有7个共同点。那么，糖友如何做才能高寿？正糖名家根据相关资料总结高寿的糖友具有以下7个特点。
1、血糖、血压、血脂稳定达标
对糖友来说，最可怕的不是高血糖本身，而是由此带来的神经、血管病变，导致一系列的致命并发症。
因此，糖友要想更长寿点要保护好心脏、大脑、肾脏、眼睛等重要器官，避免这些器官发生并发症。日常，糖友不仅要控制好血糖，还要控制好血压、血脂。
2、体重相对标准，不胖不瘦
著名期刊《糖尿病治疗》刊登过的一项研究显示，体重指数BMI与人的寿命呈U形关联，即太胖太瘦均可影响寿命。
BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。建议糖友将BMI保持在20~24，男性脂肪百分比不超过25%，女性不超过28%。平时糖友还要多关注腰围，男性超过90CM，女性超过85CM，属于腹部肥胖，比单纯体重超标对健康威胁更大。
3、肠胃好、消化好，大便通畅
如果糖友患病多年，没有出现胃肠问题，大便也正常，说明病情控制得很好，各种营养也能正常吸收。
日常，糖友可适当多吃绿叶菜等高纤维膳食，定时排便，晨起一杯白开水，补充有益菌等，对促进大便通畅，预防便秘，都有一定作用。
4、心脏好、循环好，心率较慢、手脚温暖
许多糖友由于循环障碍，气血不足，容易出现四肢发凉，手脚麻木的情况。如果糖友的手脚一年四季都比较温暖，灵敏，说明气血充盈，血液循环顺畅，没有出现并发症的迹象。
5、饮食清淡、营养均衡，戒烟限酒
饮食以清淡为主，少糖、少油。选择食物时注意膳食平衡，种类尽量多样：
主食可选粗细搭配的混合米饭或薯类；菜品中适当增加优质蛋白，如瘦肉、大豆、水产品、蛋奶制品；避免油炸食品和肥肉、五花肉、动物内脏等含油多的食物。
此外，戒烟限酒能使糖友寿命更长。戒烟2~6年的糖友罹患心血管疾病的风险降低17%，从不吸烟的糖友心血管发病风险降低41%。
6、适当运动锻炼提高身体素质
长寿的糖友，每天都有运动锻炼的习惯。糖友可根据自身条件，做一些力所能及的身体活动，如快走、散步、健身操、太极拳等等。静坐时间不超过1小时，就要起身活动活动。
7、规律作息保证睡眠，保证好心态
要想长寿，就要保持平和、愉悦心境。糖友要懂得放下不愉快，遇事多往好处想，知足常乐，不要动不动就发脾气或生闷气。
