2025-01-03 16:34:09
(点击 81 次)血糖，这一看似无形的生理指标，实则与我们的日常生活习惯息息相关。当血糖失控，可能引发一系列健康问题，其中最典型的就是糖尿病。近年来，糖尿病患者的年龄层逐渐年轻化，这不禁让人思考：血糖，究竟是如何失控的？
血糖的来源主要是我们摄入的食物，经过肠胃的消化分解成葡萄糖，进入血液后成为血糖。这些血糖需要通过胰岛素的运送，才能被细胞吸收利用。胰岛素就像一群外卖小哥，负责将血糖运送到细胞家，供细胞转化为能量。然而，当人体摄入过多高糖、高盐、高脂的食物，胰岛素的工作量就会急剧增加。
长期的高负荷工作，使得胰岛素出现抵抗现象，即胰岛素无法有效地将血糖运送到细胞，导致血糖在血管内淤积，血糖值飙升。当胰岛分泌的胰岛素无法满足身体的需求时，糖尿病便悄然而至。
糖尿病主要分为1型糖尿病和2型糖尿病。1型糖尿病多与遗传有关，而2型糖尿病则与不良的生活习惯密切相关。高糖、高盐、高脂的饮食，久坐不动，缺乏运动，这些都是2型糖尿病的高危因素。此外，熬夜也会影响血糖水平。研究显示，晚上11点前入睡对于日节律激素的分泌至关重要，睡得晚会影响生长激素的分泌，从而导致血糖升高。
那么，如何预防血糖失控，远离糖尿病呢？关键在于调整生活方式。首先，要控制饮食，减少精加工食物的摄入，如面包、甜品、含糖饮料等。这些食物血糖转化率高，吃多了容易导致高血糖。其次，要增加全谷杂粮、薯类蔬菜的摄入，适量补充蛋白质，多吃蔬菜，混合饮食有助于控制血糖。此外，还要加强运动，每天保持30分钟的运动量，有利于减少脂肪细胞，提高胰岛素敏感性。
对于已经患上糖尿病的患者来说，除了调整生活方式外，还需要定期监测血糖。根据《2022年中国高血糖防治指南》，成年人的空腹血糖数值应在3.96.1mmol/L之间，餐后一小时血糖数值为6.79.4mmol/L，最多不超过11.1mmol/L，餐后两小时血糖数值需≤7.8mmol/L，餐后三小时血糖数值需恢复正常水平。养成居家监测血糖的习惯，有助于及时发现并控制血糖波动。
血糖失控并非一朝一夕之事，而是长期不良生活习惯积累的结果。要想远离糖尿病，就必须从调整生活方式做起，管住嘴、迈开腿、睡好觉，让血糖稳稳地保持在正常范围内。
